När man jobbat brukar man inte komma i säng förrän tidigast 04.00, och tidigare brukade jag snabbt försöka vända tillbaka dygnet till en något normalare dygnsrytm.

Men är det ens  lönt att försöka?

Varför sätta klockan på 08.00 om man inte har något att göra vid den tiden, eller är det precis vad man ska göra för att få den bästa förutsättningen övriga dagar?

En del är morgonmänniskor, andra kvällsmänniskor, några få nattmänniskor – men jag är inget av det. Eller allt.

Jag har tidigare alltid gillat att gå upp 04.00 för att gå ut med hundarna och slippa trafiken på vägen, men kvälls- eller nattpromenaderna erbjuder samma fördelar just nu.

Det är bara under högsommaren som tidiga morgonpromenader slår allt då det är som svalast ute.

Vad säger forskningen?

Bäst sömn får man mellan 22.00-06.00, vilket naturligtvis innebär att man i stort sett går miste om allt positivt en god natts sömn kan erbjuda. Samtidigt älskar jag mitt jobb, så det är ett pris man gärna betalar.

Däremot bör man tänka på att om man sover på rätt tid får kroppen en bättre möjlighet att reparera sig själv, och dessutom:

• Blir man gladare, piggare, starkare och orkar mer
• Blir det lättare att koncentrera sig, och komma ihåg och lära sig saker
• Klarar man negativ stress lättare
• Stärks immunförsvaret
• Osv

Så egentligen vet jag vad man borde göra:

• Vända dygnet rätt så snabbt det går!

Ja, svaret är kanske inte mer komplicerat än så, men samtidigt känner jag att det inte skulle skada med att få en knuff i rätt riktning så att man faktiskt genomför nödvändiga förändringar i rutinerna.

Sömntips (Källa):

Här är några tips för den som har svårt att somna in, ofta vaknar på nätterna, eller inte känner sig utvilad efter att ha sovit hela natten:

• Minska stimuli från din dator/padda/tv innan du ska lägga dig. Ljuset från skärmen ger din kropp en illusion av solljus och hindrar optimal utsöndring av sömnhormonet melatonin.
• Håll sovrummet svalt och mörkt (kom i håg att temperaturen faller i kroppen under sömn – och att det är en förutsättning för att somna lätt).
• Stäng av mobiltelefonen under natten. Låt inte mobilen störa din laddningsprocess om du inte väntar akutsamtal. Även om inte du inte får inkommande samtal är kroppen omedvetet beredd på det. Elektromagnetisk strålning kan vara en annan orsak till att det är bra att stänga av telefonen. Du är tillräckligt anträffbar på dagtid, eller hur
• Ta ett avslappnande bad eller en dusch på kvällen, det kan ha en lugnande effekt.
• Håll ditt blodsocker i schack genom att äta lite snacks på kvällen (gärna bättre kvalitet än det vanliga fredagsmyset, och inte för mycket).
• Håll sovrummet städat och rent. Ett rum i kaos kan påverka ditt tillstånd.
• En kvällspromenad eller annan form av work in kan hjälpa dig att somna. Riktigt hård träning sent på kvällen kan däremot ha motsatt effekt.
• Lägg dig (och gå upp) samma tid varje dag. Hormoner är som tonerna från en orkester: Det blir bättre om det är rytmiskt.
• Använd ett tyngdtäcke. Tyngdtäcken har senare tiden blivit mycket populära. De utvecklades primärt för medicinskt bruk för att dämpa stress hos individer med mental stress/ psykologiskt lidande, men används i dag av alla som önskar en bättre sömnkvalitet. Täcket innehåller små vikter sm gör att det ”kramar om dig lite extra”, som en tung björnfäll eller liknande. Detta kan ha en lugnande effekt som ger dig en djupare sömn. Vi har goda erfarenheter från vår personal och våra kunder av täcket från Sleepify, som gör bra kvalitets-täcken. Se de olika modellerna här.

Med dessa ord önskar vi på Hundgården er alla en riktigt god natt sömn efter 22.00!